ile cwiczen na

trening tragedia.... przeładowany na maksa - po co tyle ćwiczeń/serii? nogi widzę że olałeś Piwo ? wiesz ile ma kcal? liczyłeś swoje zapotrzebowanie i bilans jaki wychodzi z dziennego menu?

[...] mi tu głównie jaka jest proporcja ćwiczeń izolowanych do wielostawowych i wicewersa - pół na pół czy przewaga izolowanych A tak na marginesie sosik do ryżu/makaronu: -filet z kurczaka/indyka -mała cebulka -ząbek czosnku -kukurydza -śmietana lub jogurt nat. -przyprawy: do grila z ziolami, papryka czerwona słodka, sól/pieprz Fileta kroimy w [...]

[...] zadych zrodel tluszczu i ciazysz w kierunku weglowodanow (za ktore tez trzeba uznac nabial) IMO mozesz nie liczyc ale kierowac sie uczuciem glodu, jesz gdy go czujesz i tyle ile potrzebujesz, ale pod warunkiem ze to sa jaja, mieso, orzechy, warzywa rozne i warzywa straczkowe, owoc (jeden dziennie) i max 2 porcje zborz. Przed treningiem jesz [...]

W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu. Nie straciłem zapału, a robię to właśnie z powodu słabych efektów. Proszę o ułożenie mi planu na razie z tego co już potrafię robić. Dodatkowo chcę kupić (lub zrobić) wyciąg górny dla urozmaicenia ćwiczeń. Proszę zatem o [...]

[...] (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1625 kcal B/T/W: 177/43/130 ostatni dzień na 1600 kcal nie czuję głodu ale trening mnie dzisiaj wykończył o ile pierwszy obwód w miarę przeżyłam, to drugi to był dramat musiałam robić przerwy czasem nawet podczas ćwiczeń, inaczej bym padła ciągle jeszcze ledwo żyję...

1. Nie liczę ile dostarczam dziennie kcall, nie jestem zawodowcem, jem maksymalnie tylko ile mogę. Obliczyłem teraz w tabelach kalorii, wyszło mi 2000?!. Zaskakująco mało, ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką [...]

co do bica to ważąc 100 kg miałem ~41 cm, po redu na 79 kg zostało ~36. 11 ćwiczeń + aeoroby to dość długo ci zeszło jak na 3 serie. ile rozgrzewkowych leciałeś przed każdym?

Na masę jest dieta a nie trening Rozumiem, dlatego staram się jeść tyle ile trzeba. Nie licze dokładnie, wiem, lenistwo itd. źle robie... połowa ćwiczeń do kosza, A konkretnie które i dlaczego? Układając plan korzystałem z książki "Ćwiczenia siłowe i odżywianie" T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na [...]

manius77 najlepiej stosować się do zaleceń autora. Ja niestety nie mogę poświęcić 4 dni w tyg na trening więc na poziomie drugim zamiast dwóch tygodni poświęcę trzy. Nie wiem ile wykonujesz powtórzeń i jak długo siedzisz na drugim poziomie. Opisz dokładniej jak wygląda sytuacja. Możesz też stosować trening 70% co pozwoli podbijać wyniki. Jeżeli [...]

[...] łapie! Clown - szacun za osiągane wyniki i powrót do Lafaya! Myślę, że nie będzie tragedii, jeśli tutaj zapytam o pewne kwestie związane z metodą. Mianowicie chodzi mi o to, ile powinno się ćwiczyć 2 poziom i w jakim czasie go zakończyć. Obawiam się, że trochę za długo to robię, bo nie osiągam takich postępów jak Ty, tzn. z treningu na trening [...]

Do dwóch żeliwnych (Kettlowych, prowadzonych przez Kołcza) dni w tygodniu chcę dorzucić jedną rasową siłkę w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń: 1.przysiady 5x5 2.wyciskanie na plaskiej 5x5 3.martwy ciag 5x5 4.uginanie ramion ze sztanga 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 [...]

[...] 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 14 serii . Komentarze: Na trening wybrałem się zmęczony i jeszcze z zakwasami w ramionach i przednich barkach. Po przestąpieniu progu siłowni, [...]

[...] do thrusters - 17kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń ) 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie ZALICZONE 15 CHOLERNYCH SERII. NARESZCIE! Bite 35 minut trwał ten zestawik. Komentarze: Tym razem ćwiczyło mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze swoim [...]

[...] można się na parę dni konkretnie rozłożyć, a taka perspektywa mnie nie pociąga. Na dość egzotyczne kontrakty wybrało się lub wybierze kilku moich znajomych z siłowni. O ile kumpel, który pojechał do Norwegii, jest bardzo zadowolony (ma zapewnione porządne żarcie, a doskonale wyposażona siłownia jest parę minut od jego domu), to znajomi [...]

[...] czoła z obciążeniem 15kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy . na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 21kg * 8/8 ZALICZONE 4) thrusters - 33kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie WYKONAŁEM 8 SERII Komentarze: W pracy miałem bardzo ciężki dzień, więc na siłownię poszedłem wypruty. Liczyłem na jakiś cud i nagły przypływ mocy, ale taki nie [...]

[...] tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te zawody... 4kg w 4 dni:-D %-) ile mnie to stresu kosztowało, to tylko ja wiem. Tak, Ty też zbijałeś wtedy:-) I powiedziałeś, że lepiej wyglądam, jak jestem cięższa%-) Dzień 4 - 2.08.2012 Dieta 2188kcal, [...]

[...] mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk? 2. mam problem z brzuszkami. tymi najprostszymi, bo tak jak kazde cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile brzucha robic by bylo dobrze, chodzi mi o zwykle brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz, czy robic je przez 10 min non stop, bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie [...]

[...] od lutego). Na lipiec mam wizyte u endokrynologa umowiona (choc mam nadzieje sie, ze uda mi sie wczesniej prywatnie. Poki co chcialabym starac sie dieta regulowac na tyle na ile mozna. Jak dotad jem raczej czysto, dzieki czemu nie przytylam jakos specjalnie, raczej wage utrzymywalam. Zauwazylam, ze bardzo na bol szkodzi mi jedzenie takiej ilosci [...]

[...] Z treningiem się nie wyrobiłam, zreszta coś ostatnio ciężko mi sie zebrać do ćwiczeń :-| Wogóle nie idzie mi ostatnio prowadzenie regularnych wypisek, pilnowanie miski i treningów :-( Nic nie moge zaplanować bo zazwyczaj nie wiem ile będe w pracy i kiedy skończe. Mam nadzieje, że z czasem będzie lepiej i uda sie to jakos organizacyjnie opanować.

[...] tylko wątroba lekko podwyższona(badania troche str. wstecz) więc, chce połączyć z metą. Apetyt mam, chęci do ćwiczeń gorzej, ale oczywiście ćwiczę. Zadowolony hm, nie wiem, ile to zasługa diety,ile samego hbola Dlatego nie wiem, czy nie wskoczę na 75mg, Zaznaczam, ze to 3 tydzien, więc powinien CHYBA się dopiero wkręcać Zmieniony przez - Mak83 [...]